Guía / Pierna
Ruta sugerida
Sentarse/levantarse → Asistida → Sentadilla libre → Tempo → Split squat → Búlgara → Pistol asistida
Progresión paso a paso
Técnica
Errores comunes
No se han definido errores específicos para esta progresión.
Cuándo avanzar
Avanza con 3 × 15 sin impulso de manos.
Técnica
Errores comunes
No se han definido errores específicos para esta progresión.
Cuándo avanzar
Alcanza el máximo del rango en todas las series, mantén buena técnica, termina sin llegar al fallo y repítelo en 2 entrenamientos consecutivos.
Técnica
Errores comunes
No se han definido errores específicos para esta progresión.
Cuándo avanzar
Avanza con 3 × 20 limpias.
Técnica
Errores comunes
No se han definido errores específicos para esta progresión.
Cuándo avanzar
Alcanza el máximo del rango en todas las series, mantén buena técnica, termina sin llegar al fallo y repítelo en 2 entrenamientos consecutivos.
Técnica
Errores comunes
No se han definido errores específicos para esta progresión.
Cuándo avanzar
Alcanza el máximo del rango en todas las series, mantén buena técnica, termina sin llegar al fallo y repítelo en 2 entrenamientos consecutivos.
Técnica
Errores comunes
No se han definido errores específicos para esta progresión.
Cuándo avanzar
Alcanza el máximo del rango en todas las series, mantén buena técnica, termina sin llegar al fallo y repítelo en 2 entrenamientos consecutivos.
Técnica
Errores comunes
No se han definido errores específicos para esta progresión.
Cuándo avanzar
Alcanza el máximo del rango en todas las series, mantén buena técnica, termina sin llegar al fallo y repítelo en 2 entrenamientos consecutivos.
Regla principal: no avances por tiempo; avanza por control.
Ver plan de 4 días ↗