Guía / Empuje

Pike push-up

Ruta sugerida

Pike inclinada → Pike normal → Pike con pies elevados

Progresión paso a paso

Empieza donde estás.

3 niveles

Dificultad

3 × 6–12

Técnica

Errores comunes

No se han definido errores específicos para esta progresión.

Cuándo avanzar

Alcanza el máximo del rango en todas las series, mantén buena técnica, termina sin llegar al fallo y repítelo en 2 entrenamientos consecutivos.

Dificultad

3 × 5–10

Técnica

Errores comunes

No se han definido errores específicos para esta progresión.

Cuándo avanzar

Alcanza el máximo del rango en todas las series, mantén buena técnica, termina sin llegar al fallo y repítelo en 2 entrenamientos consecutivos.

Dificultad

3 × 4–8

Técnica

Errores comunes

No se han definido errores específicos para esta progresión.

Cuándo avanzar

Alcanza el máximo del rango en todas las series, mantén buena técnica, termina sin llegar al fallo y repítelo en 2 entrenamientos consecutivos.

Regla principal: no avances por tiempo; avanza por control.